Развитие Выносливости.

Развитие Выносливости.

Эта статья поможет вам не утомляться,и противостоять утомлению,возникающему в процессе работы.

Начиная работу по развитию выносливости,необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок.

На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитие аэробных возможностей ,развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем,укреплении опорно-двигательного аппарата, т.е развитие общей выносливости 

На втором этапе следует увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме.

На третьем этапе увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений,и избирательное воздействие на отдельные компоненты специальной выносливости. У подросток 13-16 лет уровень общей физической работоспособности ниже,чем у детей 10-11 и даже 7-9 лет.

Упражнения должны отвечать следующим требованиям:

— Продолжительность упражнения от 30 с до 2 мин.

-Интервалы отдыха постоянно сокращаются.

— Число повторений в серий 3-5, число серий 1-3.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *